¡¡ PERDER PESO A LA MANERA RUSA !!
La dieta de la fuerza aérea rusa promete bajar alrededor de 10 kilos en 14 días aproximadamente, es una dieta baja en carbohidratos.
Se recomienda hacerla durante 14 días y descansar 1 o 2 semanas moderando las calorías para que no haga efecto rebote y recuperar lo perdido.
Algunas recomendaciones son:
Beber abundante líquido, mínimo 2 0 3 litros por día, entre infusiones, agua, étc.
Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo sodio, vinagre, limón, mostaza, sal y pimienta.
A continuación te dejamos un tipo de régimen alimenticio como base para que tu te guíes en dado caso que quieras seguir este tipo de alimentación:
DÍA 1:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 grs de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada verde.
DÍA 2:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr de jamón o pavo y 1 yogur descremado
DÍA 3:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr de jamón + ensalada de frutas + 2 huevos duros
DÍA 4:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada de frutas + 1 yogur descremado.
DÍA 5:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de jamón + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates
DÍA 6
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.
CENA: 200 grs de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensalada verde.
DÍA 2:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.
CENA: 200 gr de jamón o pavo y 1 yogur descremado
DÍA 3:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranja
CENA: 150 gr de jamón + ensalada de frutas + 2 huevos duros
DÍA 4:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoria
CENA: Ensalada de frutas + 1 yogur descremado.
DÍA 5:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 gr de jamón + 1 taza de zanahoria rallada
CENA:300 gr de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates
DÍA 6
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta cítrica
CENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada
DÍA 7:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta cítrica
CENA: Todo lo que desee pero con moderación.
ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta cítrica
CENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada
DÍA 7:
DESAYUNO: Infusión preferida con esplenda o el edulcorante preferido + 1 tostada de pan integral.
ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta cítrica
CENA: Todo lo que desee pero con moderación.
Una sugerencia:
Sustituir esplenda por miel u omitir el uso de edulcorantes.
GRACIAS POR TU ATENCIÓN !!!
http://www.hagodieta.com/2009/09/dieta-de-la-fuerza-aerea-rusa-se-baja.html
No hay comentarios:
Publicar un comentario